Persoanele incepatoare vor lucra aceste exercitii de 2 – 3 ori pe saptamana cu pauze egale. Efectuatie exercitiile cu maxima atentie, cu pauze si cat de corect puteti. Nu incercati sa trisati pentru ca va trisati singuri. Veti efectua antrenamentul pe serii de exercitii, iar fiecare serie va contine intre 10 – 15 repetari. Veti face cate 3 serii pentru 2 sau 3 tipuri de exercitii, la alegere.

4 exercitii pentru abdomen

1. Ridicarea picioarelor Din pozitia intins pe podea, cu genunchi flexati, si talpile lipite intre ele, incercati sa va atingeti pieptul cu genunchii. Aveti grija ca mainile sa fie asezate pe langa corp, iar toata miscarea sa fie coordonata de muschii abdominali, ca doar faceti exercitii pentru abdomen, nu?

2. Rdicarea unui genunchi Exercitiul incepe si se desfasoara la fel ca primul, singura diferenta fiind aceea ca veti lucra doar cu un genunchi. Nu veti ridica ambii genunchi ci doar unul. Acesta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen plat, care solicita abdominalii oblici dar si muschii fesieri.

3. Ridicarea picioarelor Din pozitia culcat, cu mainile intinse pe langa corp ridicati usor picioarele la 90 de grade, blocatile pentru 3 – 5 secunde in pozitia de contractie maxima a abdomenului, iar apoi lasati-le usor in jos. Efectuati miscarea pe cat de incet posibil.

4. Ridicarea bustului Acesta este unul dintre cele mai clasice exercitii pentru abdomen, insa unul dintre cele care dau cele mai bune rezultate. Din pozitia culcat, cu un partener care sa va tina de picioare, ridicati usor bustul, iar apoi reveniti la pozitia initiala. Miscarea se va desfasura incet, iar dumneavoastra va veti concentra doar pe muschii abdominali.

Aceste sunt doar 4 dintre exercitiile pentru abdomen care ar trebui sa reprezinte inceputul dumneavoastra in construirea patratelelor. Va recomand sa vizualizati videoclipuri pe youtube cu aceste exercitii pentru a vedea si invata cum se executa corect. Pe langa efectele benefice asupra abdomenului aceste exercitii vor avea efecte benefice si asupra femeilor care sufera de celulita, celulita fiind unul din efectele lipsei de miscare. Bineinteles, drumul pentru inlaturarea celulitei este mult mai lung si mai anevoios, insa aceste exercitii pot reprezenta startul dumneavoastra in lupta cu celulita.

Vestea buna este ca poti sa obtii corpul dorit prin antrenement acasa.
De peste un an practic exercitii de body building si fitness acasa. Am incercat diverse programe de antrenament si am observat cum au inceput sa apara rezultatele. Antrenamentul acasa nu este deloc mai putin eficient decat cel de la sala. Pentru a fi intr-adevar eficient, e nevoie sa stii ce exercitii sa faci si cum sa faci. Din fericire, acest lucru se poate afla, iar la sfarsit iti voi spune unde gasesti informatia.
Sa vedem care sunt motivele pentru care te poti apuca de astazi de antrenament fitness sau bodybuilding sau gimnastica acasa:

1. esti in casa ta, in locul tau confortabil unde nu te deranjeaza nimeni si e gratuit. Unele exercitii se fac in aer liber. Pe acelea le poti realiza in parcuri, sau alte locuri de tine stiute.
2. Poti sa incepi de astazi. Din acest moment. Poti face antrenamente eficiente, folosindu-te de obiecte pe care le ai in casa. Asadar, poti incepe antrenamentul de fitness si bodybuilding acasa, folosindu-te de ceea ce ai deja.

3. Fiind acasa, nu mai depinzi de vreun orar. Poti sa te antrenezi la ce ora doresti, ba chiar poti sa iti esalonezi antrenamentul in mai multe reprize.

4. Prin antrenament acasa, esti pe drumul cel mai scurt si cel mai accesibil catre corpul dorit, catre scopul dorit de tine. Tot ce trebuie sa faci e sa perseverezi in atrenament si sa ai o dieta sanatoasa si completa.

5. In timp ce te antrenezi acasa, poti asculta muzica ta preferata. Daca nu ai chef de muzica, te poti antrena in liniste.

6. Antrenandu-te acasa, iti poti folosi mai mult ingenozitatea. Daca la sala folosesti aparate mari si complexe pentru exercitii, acasa folosesti mijloace simple. Folosindu-ti imaginatia si ingeniozitatea, poti lucra eficient cu mijloacele simple, avand rezultate ca si cu aparatele de la sala.

7. Prin fitness si body buildingul acasa, beneficiezi de un antrenor virtual tot timpul langa tine, care sa iti arate exercitiile. In orice moment poti apasa butonul „pauza”, iar apoi sa continui de unde l-ai lasat. Ce sunt acesti antrenori virtuali? Vei afla putin mai jos.

8. Urmand programele de antrenament, in timp relativ scurt vei deveni mai optimist, vei avea mai mare pofta de viata, vei reusi sa gasesti mai repede solutii la problemele tale. Persoanele din jur vor observa schimbari pozitive in tine si te vor remarca.

9. Prin antrenament vei putea sa iti depasesti limitele inchipuite de tine. Vei vedea cum esti nelimitat/a, singurele limite sunt cele pe care ti le autoimpui.

10. Nu in ultimul rand, antrenamentul acasa este gratis. Vei face economii importante, aratand din ce in ce mai bine si avand un tonus din ce in ce mai ridicat.

Cu toate acestea, antrenamentul acasa inca este controversat. Ceea ce il face sa fie controversat este faptul ca nu este cine sa te asiste. Sau sa spunem mai simplu, iti lipseste informatia.

Unde gasesti informatii, sfaturi si videouri despre exercitiile de fitness acasa ?

Cautand pe internet, e posibil sa dai peste diverse articole razlete despre antrenament acasa. Dar cele mai valoroase si mai complete informatii nu se gasesc pe internet.  Le-am procurat pentru tine, le-am testat si ti le-am pus la dispozitie intr-un singur loc.  Ai acces la cele mai bune exercitii pentru abdomen, brate, picioare, spate, ce le poti realiza acasa. Am selectat pentru tine cele mai reprezentative videouri demonstrative, cu antrenori virtuali.

Toate acestea le gasesti pe www.antrenament-acasa.eu