Multi oameni prefera sa nu se oboseasca facand exercitii fizice, dar uitam ca acestea ne ajuta sa fim sanatosi si fericiti. Foarte des intalnim oameni in varsta dar care sunt foarte activi. Secretul agilitatii lor consta in activitatea fizica zilnica care i-a pastrat astfel in toti acesti ani.

Daca ai acasa un birou, poti petrece timp cu familia si sa te ocupi si de munca in acelasi timp. Daca lucrezi acasa toata ziua, acest lucru duce la ingrasare pentru ca, stand pe scaun in fata calculatorului sau in oricare alta parte asezat, se adauga gradual kilograme in zona taliei si feselor.

Desi lucrand, poti sa remediezi aceasta problema si sa te mentii in forma. Cel mai indicat exercitiu la birou sau acasa este ca atunci cand esti tensionat de atata munca sa te plimbi putin prin incapere, pentru a te dezmorti. Si daca ai un birou acasa, poti cu usurinta sa te miscati in voie.

Daca lucrezi de acasa si esti angajat cu norma intreaga, muncind din greu te obosesti si cateodata risti sa ai si migrene. In acel moment, un exercitiu rapid iti va da instant o energie si asta te va ajuta sa revii pe pista. Exista mai multe site-uri online pe internet care ajuta oamenii care lucreaza de acasa. Aceste site-uri iti ofera mai multe exercitii fitness utile. Oricine este suprasolicitat de munca, poate gasi o solutie pentru a reduce stresul si oboseala accesand aceste site-uri.

Acest programe implica, aerobic si antrenamente cu greutati. Amandoua te ajuta sa iti dezvolti forta fizica, aerobicul ajutand la sanatatea plamanilor si inimii, imbunatatindu-ti metabolismul. Acorda-ti numai 10 minute zilnic si o sa te convingi.

Daca ai obosit ia o pauza de 10-20 de minute si nu parasi incaperea, pentru ca ai capatat energie ca sa lucrezi in continuare.

Tu cum te descurci cu munca la birou, ce faci pentru a te destined putin, ce exercitii faci pentru a capata putina energie.

Daca doresti sa afli mai multe din domeniul fitness-ului, urmareste-ma pe blogul personal.

TAE_BO inseamna Total Awareness Excellent Body Obedience, aceste exercitii sunt o combinatie de karate, box, balet, tae kwan-do, dans hip-hop si antrenament cu greutati. Exercitiile tae-bo vizeaza tonifierea musculaturii, intarirea sistemului osos, imbunatatirea mentalitatii, echilibrului si mobilitatii, precum si pierderea in greutate si scaderea aportului caloric.

ZUMBA este un adevarat fenomen, o explozie de energie si distractie ce combina energia si muzica ritmata, antrenata cu miscari de dans latino care faciliteaza invatarea si asigura buna dispozitie prin eliminarea endorfinelor. Acest tip de antrenament te face sa te simti bine, sa te distrezi si sa iti modelezi corpul in acelas timp. Ca orice antrenament de tip cardio, zumba te ajuta sa arzi calorii, sa ai o musculatura frumoasa si mai tonifiata, sa-ti sporesti densitatea oaselor, sa scapi de grasime si sa-ti micsorezi tensiunea. Cu zumba se ard in medie 500-700 de calorii/ora.

C-MUVES AEROBIC este un program de fitness, creat atat pentru orele de aerobic cat si de step-aerobic. C-muves este un tip de ora dance-fitness ce combina muzica latino si internationala cu miscarile dance si cu antrenamentul de fitness de tonifiere. Acesta imbunatateste functiile sistemului cardio-vascular si in acelas timp antreneaza cele mai importante grupe de muschi ale corpului.

Practicate regulat, aceste exercitii te ajuta sa ajungi si sa te mentii la forma fizica dorita. Essenza unui sport eficient consta si intr-un personal specializat si facilitatile oferite de o sala amenajata dupa toate standardele.

http://www.essenzaclub.ro/aerobic.html                               http://www.essenzaclub.ro/fitness.html

Adesea, avem tendinta de a antrena numai partea superioara a corpului, probabil pentru un capriciu estetic, lasand deoparte consolidarea muschilor cvadriceps desi dau un aspect fizic stangaci si dezechilibrat. Nu mai vorbim de credinta multor femei care sunt fidele salii de fitness, care au supraantrenat cvadricepsi si au dat acestora un aspect masculin.

Nimic nu ar putea fi mai departe de adevar, pentru ca asa cum am spus, antrenarea corespunzatoare a cvadricepsului, ajuta la o mai buna sustinere a greutatii corpului, creste mobilitatea si da un aspect mai armonios corpului per ansamblu.

Dar cum antrenezi în mod corespunzator muschii cvadricepsi?

Exista numeroase exercitii potrivite pentru acest motiv iar pentru o antrenare corespunzatoare, ar trebui sa le combini in urmatorii ani, dedicandu-ti minim o ora de antrenament pe zi:

Fandarile: vom incepe din pozitia in picioare, cu talpile departate si mainile in fata. Indoaie piciorul stang,  lasa-te inainte si apoi revino in pozitie verticala. Repeta exercitiul cu celalalt picior, continuand o serie care poate merge pana la 20-50 fandari, bazandu-te pe obiectivele si rezistenta ta;

Fandarile cu greutati. In acest caz, miscarea trebuie sa fie executata prin indoirea unui picior inainte si tinand o bara cu greutati pe umeri, pentru o rezistenta mai buna a muschiului;

Presele orizontale si presele verticale. In acest caz, partea superioara a corpului ramane nefolosita si vei utiliza numai picioarele, prin exercitiu la presa. Inainte de a incepe si a folosi greutati prea mari, ar trebui sa consulti antrenorul tau personal care iti va da sfatul corect pentru obiectivele tale;

Genuflexiuni sau exercitiile cele mai utilizate in mod normal pentru intarirea cvadricepsi-lor. Poti sa executi exercitiul si prin ridicarea unei bare cu greutati pe umerii tai.

Cam atat am avut de spus in mare, despre antrenarea muschilor cvadriceps, dar voi reveni si voi prezinta si alte grupe musculare si modalitatile lor de antrenare.

Daca doresti sa afli mai multe din domeniul fitness-ului da click aici

La fel ca si alte aparate fitness, benzile de alergare ajuta la mentinerea sanatatii si tonifierea muschilor. Exercitiile pe o banda de alergare, fie ca este banda de alergare electrica sau magnetica contribuie din punct de vedere cardio la stabilizarea tesiunii arteriale si la cresterea nivelului de oxigen din sange.

In Romania  exista multe marci de benzi de alergare, fiecare producator avand mai multe modele. Toate au functiile de baza similare, diferenta de pret fiind data de rezistena benzii si de functiile suplimentare ale acesteia. Dintre marcile cunoscute voi aminti doar cateva Diadora, Rovera, Horizon, Nordic Track, Dhs,Proform, Reebok, Kettler.

Celel mai ieftine benzi de alergare sunt de la DHS, dar atunci cand iti alegi un astfel de aparat fitness criteriile ce influenteaza aspectul financiar al achizitiei este constrans in primul rand de alte aspecte decat suma ceruta de vanzator pe acel produs. Stepperele, bicicletele eliptice, bancile de forta, benzile de alergare si alte aparate fitness trebuie alese dupa greutatea maxima suportata. Exista banda de alergare ce suporta 100 kg, 110 kg, 130 kg ….. Aceasta rezistenta a produsului trebuie tratata foarte serios. Ignorand aceasta limita ignori garantia de care beneficiezi si risti in scurt timp sa fi nevoit sa-ti cumperi alta banda de alergare.

O data identificate benzile de alergare care suporta greutatea dorita, cumparatorul isi face o prima impresie despre bugetul in care se incadreaza articolul de care are nevoie. Toate au display cu aceleasi functii primare, toate au suprafata de alergare dar de aici alegerile se complica. Toate aceste aparate au o varietate de programe ce pot fi alese in functie de rezultatul pe care utilizatorul doreste sa-l obtina: sa isi intareasca muschii sau sa dea jos cateva kilograme. Sunt benzi de alergare care au suprafata de alergare mai lata, sunt unele la care suprafata de alergare se inclina la diferite grade, unele care au suport pentru dispozitive usb (ipod), altele care suporta formate video, altele ce au sisteme de amortizare sau tot felul de sisteme sofisticate de siguranta.

Benzile de alergare dintre cele mai sofisticate la preturi accesibile sunt cele de la Nordic Track sau Proform. La multe dintre ele se pot conecta dispozitive usb, au system de amortizare, display LCD, sisteme de siguranta, inclinarea suprafetei de alergare si multe altele.

Cele mai ieftine benzi de alergare sunt cele de la DHS. Sunt unele la care suprafata de alergare nu se inclina si nu au functii de ultima generatie ca ale producatorilor amintiti mai sus, dar au si aparate care o data cu cresterea pretului cresc si in calitate sau functionalitati. Avantjul acestora e garantia. Orice banda de alergare de la orice producator are o garantie pentru uz caznic de minim 2 ani de zile, dar la DHS la orice banda de alergare in perioada garantiei o echipa mobila se deplaseaza la adresa clientului pentru eventuale reparatii.

Sa tinem minte concluzia celor scrise mai sus. Atunci cand alegem un aparat de fitness pentru acasa, inainte de a ne uita la functiile special pe care le are trebuie sa alegem aparatele care suporta greutatea noastra. Acest aspect este foarte important si nu trebuie omis sub nici o forma, asta daca vrem sa beneficiem de garantia acelui produs.

Culca-te pe spate, coloana sa fie dreapta, genunchi indoiti, talpile intinse pe podea, mainile intinde in sus perpendicular pe umar.

Inhala. Exhala in timp ce mainile lasi jos langa corp ridicandu-se umerii si capul. Coastele sa ajunga cat mai aproape de solduri. Mainile sa le lasi jos incet pana atingi podeaua. Inhaleaza ,umple bine plamanii cu aer. Expira si incet pune-te inapoi in pozitia de start.

 Repeta.

2. SUTA – Pompare cu maini  100 ori

 Culca-te pe spate, coloana sa fie dreapta, genunchi indoiti, talpile intinse pe podea, mainile intinde drept langa corp.

Ridica capul si umerii,mainile sa tii intinse langa corp si paralel cu podeaua. In pozitia aceasta ridica si lasa jos mana 100 ori.La fiecare 4 exercitiu inhaleaza si la urmatorul 4 exercitiu expira.

Repeta

3. UN PICIOR INTINS – 8 ori
Culca-te pe spate, ridica genunchii. Prinde genunchii din dreapta cu mana stinga si mana dreapta sa pui pe talpa. Intre timp piciorul stan intinde in sus. Inhala si exhala de 2 ori in aceasta pozitie . Schimba pozitia pe cealalt picior. Inhala si exhala de 2 ori.

 Repeta
Dupa exercitiu fa o mica pauza de cateva secunde.

4. PRINS UN SINGUR PICIOR – 8 ori
Culca-te pe spate ridica la 10 cm de poadea ambele picioare. Unul il ridici sus si prinde cu ambele maini. Inspira si respira de 2 ori in aceasta pozitie. Schimba pozitia pe celalalt picior. Inspira si expira de 2 ori.

In timpul exercitiului sa nu pui jos picioarele.

Repeta.

Dupa exercitiu fa o mica pauza de cateva secunde.

 5. PRINS AMBELE PICIOARE – 8 ori

Ramai culcat pe spate. Picioarele intinse ridica la 10 cm de podea.  Ambele maini  intinde in spate . Ridica ambele genunchi la piept si intre timp sa aduci si mainii la picioare si prinde gleznele.

 Inspira cand maini  sunt intinse in spate si respira cand duci spre genunchi.
Repeta.
Dupa exercitiu fa o mica pauza de cateva secunde.

6.ZIG ZAG – 8 ori

Ramai culcat pe spate, mainii pui sub ceafa. Picioarele ridici ,genunchii sa fie sus. Ridica mana stinga si indoaie piciorul drept. Intoarce-te cu capul spre piciorul drept. Inspira aer in plamani. Fa exercitiul pe cealalta parte si expira.

Repeta

 7. SOLD LIFTING – 8 ori

Culca-te pe partea stanga ,intinsa. Sprijina-te pe mana stanga, iar mana dreapta pune pe sold. Ridica soldul de pe podea ,inspira. Pune jos soldul pe podea respira. Fa miscari lente.

Repeta

 8. RASUCIRE – 4 ori

Stai pe soldul drept, sprijina-te de mana dreapta, picioarele aseazale la mica distanta unul de altul. Ridica soldul si mana stinga, inspira. Sprijinand de mana dreapta in continuare apleaca mana stanga sub tine, respira.

Repeta de 4 ori

Schimba pe cealalta parte.

Repeta de 4 ori.

 9. POD MODIFICAT – 10 – 30 secunde
Culca-te pe burta, indeparteaza un pic picioarele una de alta. Mainile inchide in fata in forma de V. Ridica umerii ,sprijinand pe maini. Ridica corpul , sa fii in paralele cu podeauau, sprijinind pe coate si unghii de la picioare.

Sta in pozitia asta 10 – 30  de secunde.

 Fa cateva secunda pauza.

10. POD – 10 – 30 secunde

 Culca-te pe burta, picioarele pune la mica distanta una de alta. Ridica umerii si capul sprijinand pe mainile intinse de data aceasta. ridica soldul si corpul ramanana sprijinit doar pe maini si unghiile de la picioare.

Sta in pozitia aceasta 10 – 30 de secunde.

Fa pauza de cateva secunde.

11. LEBEDA – 8 ori

Culca-te pe burta ,intinde in fata mainile. Indeparteaza la mica distanta picioarele. Din aceasta pozitie ridica deodata picioarele si mainile.

Repeta

 12. CAINELE – 10 – 30 de secunde
Culcat pe burta , cu picioarele si mainile intinse ridica umerii si capul sprijinand pe maini intinse.

Sta in pozitia aceasta 10 – 30 de secunde.

 13. PISICA – 3 ori
Sprijinand  de genunchi si maini inconvoaie spatele de 3 ori foarte incet.

 14. COPILUL10 – 30 de secunde
Sezi pe picioare indoite , intinde mana in fata atingand podeaua. Ramane in  aceasta pozitie 10 – 30 de secunde.

Sa va fie de folos instructiunile.

Sursa www.sparkpeople.com

Antrenoara :Nicole Nicholse , SUA

Cosmetice cumparar aici www.beyaas.com