Articole .orgCel mai bun Director de Articole din Romania

Cat de des te antrenezi? Daca esti o persoana care munceste din greu este dificil sa iti gasesti timp pentru a te antrena ca sa te mentii in forma. Ai acasa un birou? Daca da, acesta este locul ideal potrivit pentru exercitii fitness ca sa te mentii in forma.

Citeste mai mult despre Importanta exercitiilor fitness atunci cand lucrezi la birou…

AEROBICUL reprezinta un complex de exercitii si miscari care dezvolta toate grupele musculare, avand un efect benefic asupra organismului. Este accesibil persoanelor de toate varstele, indiferent de sex.  Obtinem tonus crescut pentru picioare si fese, tonus imbunatatit al bratelor, al spatelui dar si rezistenta. Slabirea este accelerata, la fel si imbunatatirea aspectului general al corpului: picioare ferme, cu muschi definiti si alungiti, fese bombate si abdomen plat.

Citeste mai mult despre Aerobic, Tae- bo, Zumba, C-Moves Aerobic, Fitness…

Femeilor le place foarte mult sa faca exercitii de aerobic, dar daca ti-ai planificat sa mergi la un curs de aerobic este foarte important sa purtati pantofi corecti si  confortabili pentru acest tip de exercitii. Aerobic-ul implica exersarea pe ritm de muzica si daca o faci corect, te vei simti ca si cum dansezi si te bucuri de ea in timp ce pierzi in greutate si centimetri.
Sesiunea de exercitii de aerobic nu trebuie sa dureze mai mult de treizeci de minute, intrucat poate fi destul de dura si epuizanta. La inceput este foarte important sa efectuezi o incalzire de aproximativ sase-sapte minute. Aceasta va creste lent ritmul cardiac. Pe masura ce incepi antrenamentul, vei mari treptat intensitatea acestuia incluzind saritul cu coarda, sarituri simple, urcatul de trepte si diverse fandari combinate cu fluturari ale bratelor. Acestea vor include, de asemenea, o multime de lovituri. Unele dintre aceste exercitii vor fi facute tinand bratele deasupra capului, astfel, acest lucru va creste ritmul cardiac. Ceea ce este important sa intelegi, este ca in timp faci exercitiile trebuie sa fii in masura sa vorbesti fara sa rasufli greu si sa iti masori ritmul cardiac la fiecare zece minute.
Cu cat sunt mai variate exercitiile de aerobic, cu atat va fi mai distractiv antrenamentul, si vei descoperi ca articulatiile si muschii sunt mai relaxati. Stresul nu va fi concentart intr-un punct, ci va fi uniform impartasit pe intreaga zona, si nu vei mai simti durere.
Cel mai important lucru de retinut in timp ce faci exercitii de aerobic este sa respiri adanc si tii spatele drept in orice moment. Daca exerciile implica o multime de sarituri, asigura-te ca ai genunchii usor indoiti pentru a evita o accidentare.
Ritmul cardiac in timpul antrenamentului este destul de mare, astfel ca trebuie sa nu opresti niciodata antrenamentul brusc. Incepe incetinirea antrenamentului in ultimele zece minute, astfel incat sa permiti inimii tale si ritmului cardiac sa ajunga treptat la normal.
Acest tip de exercitii de aerobic, care implica dansul pe muzica este mult mai eficient si distractiv, atunci cand se face in cadrul unui grup de persoane care sunt coordonati de un instructor.
Este usor de executat si rareori necesita un aparat, astfel incat sa poti practica acest tip de exercitii chiar si la domiciliu. Acest lucru nu este la fel de eficient atunci cand faci exercitii de aerobic la domiciliu, dar poti face in conditii de siguranta cateva sedinte, practic sa mentii un ritm continuu.
Pentru a afla mai multe din domeniul fitness-ului si al amlimentatiei sportive intra pe Fitnessflash.com

Citeste mai mult despre Indicatii pentru exercitii de aerobic eficiente…

Indiferent de sportul pe care il practeci, ar trebui sa acorzi o mare importanta pentru modelarea partii inferioare a corpului, si  mai ales a cvadricepsi-lor sau acei muschi care sustin corpul, cei care permit miscarea corespunzatoare a picioarelor.

Citeste mai mult despre Cum antrenezi în mod corespunzator muschii cvadricepsi?…

Atunci cand din diferite motine te gandesti sa te apuci sa faci miscare iei in calcul mai multe variante. Sa frecventezi o sala de fitness, sa mergi la bazin sau sa fugi prin parc, dar daca vrei sa faci miscare in confortul casei tale atunci atentia ti se indreapta in jurul unui aparat fitness de camera.

Citeste mai mult despre Cum aleg o banda de alergare?…

1. INCALZIREA – 10 ori.

Culca-te pe spate, coloana sa fie dreapta, genunchi indoiti, talpile intinse pe podea, mainile intinde in sus perpendicular pe umar.

Inhala. Exhala in timp ce mainile lasi jos langa corp ridicandu-se umerii si capul. Coastele sa ajunga cat mai aproape de solduri. Mainile sa le lasi jos incet pana atingi podeaua. Inhaleaza ,umple bine plamanii cu aer. Expira si incet pune-te inapoi in pozitia de start.

Citeste mai mult despre 12 minute Pilates pentru abdomen…